4 bệnh thường gặp khi chạy bộ vào mùa hè, bạn chớ nên chủ quan!
Khi có dấu hiệu bị rôm sảy, các runner cần làm mát cơ thể ngày lập tức như đứng dưới bóng mát. Bôi kem chống nắng trước khi chạy bộ cũng là một biện pháp hữu hiệu.
3. Ngứa và tê bàn chân và ngón tay
Cảm giác ngứa có thể xuất hiện sau khoảng 30 phút tập luyện nhưng sẽ hết khi tiếp tục chạy. Điều này là do cơ thể mất canxi cùng lúc với quá trình đổ mồ hôi. Phần trăm canxi trong máu giảm sẽ gây ra hiện tượng ngứa ran ở bàn chân, ngón tay, lưỡi, môi. Thông thường, sau khi cơ thể thiếu canxi, tuyến giáp sẽ kích thích sản xuất canxi nên cơ thể sẽ bớt các dấu hiệu trên. Tuy nhiên, với quá nhiều canxi sẽ có cảm giác khát nước, đau nhức xương, yếu cơ, lú lẫn, đau bụng, mệt mỏi.
Các cơ bị ảnh hưởng thường là đùi, vai và bắp chân, đây đều các cơ chủ lực khi chạy. Giống như rôm sảy, chuột rút nhiệt thường tự khỏi mà không cần điều trị. Tuy nhiên, các runner cũng không được chủ quan với bệnh này. Làm mát cơ thể và uống nước bù điện giải (có chứa muối) có thể giúp người chạy tránh được bệnh này "ghé thăm".
Khi tham gia chạy dưới điều kiện nắng nóng, các Runner cần chú ý những điều sau:
- Tránh tập luyện và chạy trong khung giờ từ 9h - 16h.
- Lựa chọn trang phục có chất liệu thoáng mát, nhanh khô mồ hôi.
- Trang bị đầy đủ từ mũ, kính, trang phục kín đáo để tránh nắng làm cháy da.
- Uống nước đầy đủ từ trước ngày thi đấu.
- Vừa chạy vừa lắng nghe cơ thể, hãy xem nhịp thở của mình có ổn không? Nếu thấy dấu hiệu hoa mày chóng mặt thì nên dừng ở bóng râm để nghỉ ngơi.
- Làm mát cơ thể bằng cách thấm khăn ướt lên gáy, đầu… khi cảm thấy có dấu hiệu sốc nhiệt.
- Nếu có dấu hiệu đau nhức, đói dẫn đến chóng mặt… không nên cố gắng quá. Hãy biết dừng đúng lúc đến tránh những điều đáng tiếc xảy ra.
